リバースダイエットとは

こんにちは！　秦野市 鶴巻温泉駅から徒歩5分 パーソナルジム クロムフィット湘南です

リバースダイエットとは、極端に減らした摂取カロリーを、徐々に増やしていくことで「痩せやすい体」に戻すダイエット法です。

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【なぜ必要？】

長期間カロリー制限（たとえば1000kcal以下）を続けていると、体は「飢餓状態」と判断して以下のようなことが起きます：
• 代謝を落としてカロリー消費を抑える（省エネモード）
• 筋肉が減ってさらに代謝が落ちる
• ホルモンバランスが崩れる（痩せにくく、体調も悪くなる）
• 少し食べただけで太るようになる（リバウンドしやすい）

これを防ぐ、または改善するために「リバースダイエット」が必要になります。

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【やり方】

1. 現在の摂取カロリーを把握する

たとえば現在1000kcalなら、そこをスタート地点とする。

2. 1週間ごとに+50〜100kcalずつ増やす

例：
• 1週目：1000kcal
• 2週目：1100kcal
• 3週目：1200kcal
• …
→最終的に基礎代謝＋活動量に見合った適正カロリー（だいたい1800〜2000kcal）まで戻していく。

3. たんぱく質をしっかり摂る（目安：体重×1.5〜2g）

筋肉を維持・増やすために超重要。

4. 筋トレを続ける

筋肉量を保ち、代謝を上げるためのカギです。

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【リバースダイエット中の注意点】
• 最初の数週間は体重が少し増えることもありますが、それは水分や筋グリコーゲンの影響がほとんどです。
• 体脂肪が急に増えるわけではありません。
• 最終的には「食べても太らない体」「痩せやすい体」に戻せます。

食べてないのに痩せない、ずっと停滞してるなど思い当たるかたは一度見直してみると良いですね