ダイエットで女性におすすめのPFCバランス

こんにちは！

秦野市 鶴巻温泉駅から徒歩5分にあるパーソナルジム クロムフィット 湘南です！

今日は女性がダイエットをする上で最適なPFCバランスのお話をしたいと思います。

PFCとは

PFCとは、以下のそれぞれの頭文字をとった言葉です

・Protein（タンパク質）

・Fat（脂質）

・Carbohydrate（炭水化物）

商品の裏などによくあるエネルギー○○kcalとはこの３つの合計値となります。

PFC比率について

一般的なPFC比率は、厚生労働省の基準を参考にすると次の通りです。

P（タンパク質）= 15~20%

F（脂質）= 20~25%

C（炭水化物）= 50~60%

[徐脂肪メソッド]というボディビルダー向けの参考値は、

P（タンパク質）= 40%

F（脂質）= 10%

C（炭水化物）= 50%

私が女性へお勧めしたい参考値は以下です

P（タンパク質）= 20%

F（脂質）= 30%

C（炭水化物）= 50%

このように、少し脂質を高めに設定しつつ、タンパク質量を気持ち少なめに設定しています。

理由は以下の通り。

1. 女性はホルモンのバランスが重要なため、ホルモンの材料である脂質を高めにしている
2. タンパク質を摂取しすぎると腸内環境が悪化し、ダイエットにブレーキがかかるため
3. 男性と比べて筋肉量が少ないため、糖質の利用量が少ない。よって5割くらいがベスト。

ちなみに、摂取カロリーの設定は、およそ体重×30kcalで様子を見ると良いでしょう。

大体の人はこれでうまくいってます。

是非参考にしてみてください！