こんにちは！秦野市 鶴巻温泉駅から徒歩5分にあるパーソナルジム クロムフィット 湘南です！
お盆休みなどの連休には、旅行を計画する人も多いのではないでしょうか。旅行先で食事をするときに、いつも頭の片隅に「ダイエット」という言葉があると、楽しい食事も楽しさ半減。逆にストレスになってしまいます。ダイエットを成功させるためには、「楽しむときは楽しむ」というメリハリが大切です。そこで、旅行先で太らないために実践すべきことをご紹介します。
1．積極的に歩く
観光地巡りやショッピングの際は、自動車やバスばかりに頼らずできるだけ歩きましょう。また、エスカレーターより階段を利用し、寝る前に軽くストレッチをとり入れることもおすすめです。カロリー消費が増えることはもちろん、下半身を動かすことで旅行中に陥りやすい便秘の解消につながります。
2．ベジファーストを意識し、ゆっくりよく噛んで食べる
食事は、野菜から食べるベジファーストを行いましょう。野菜に豊富な食物繊維は、血糖値の急上昇を抑えたり、満腹感を与えたりする働きがあります。野菜や海藻を使った副菜や、汁物を先に選びましょう。食べ始めから約20分後に満腹感を感じてくると言われているため、よく噛むことを忘れずに。 ご当地野菜には珍しいものがたくさんあるので、ゆっくり味わいながら食事を楽しんでくださいね。
朝食がビュッフェ形式の場合、つい欲張って食べ過ぎてしまいますが、ここで調整しておくこともポイントです。特に海外のホテルだと、種類が豊富で魅力的なパンやパンケーキ、ワッフルなどが並び、あれもこれもと食べたくなりますが、それらは控え、代わりに果物や野菜をメインに食べるようにしましょう。
３．食べる量をコントロールする
自分の目で食べたいものだけを厳選し、しっかり量をコントロールしましょう。もし食べ過ぎてしまった場合は、次の食事を軽めにして、一日トータルでカロリーを調整するように意識してみてくださいね。 また、お土産屋さんの試食コーナーも然り。どうしても味見してみたいものだけを選び、あとはお土産として購入するのも一つの手です。ちょこちょこ食べもカロリーオーバーに繋がるので注意しましょう。
